Tikva -stretch en relax
Tikva is het Hebreeuwse woord voor ‘hoop’, ‘verwachting’ en ‘geloof.’ Tikva is een vorm van bewegen en is een ontspanningsmethode. Wat gericht is op balans en innerlijk vertrouwen. Deze manier van rust en ontspanning is geïnspireerd op Psalm 23.
“U laat mij neerliggen in grazige weiden, U leidt mij zachtjes naar stille wateren.”Tikva wil je tools aanreiken om je leven te richten op balans en vertrouwen met de focus op de hele persoon, geest, ziel en lichaam.
De bewegingen zijn eenvoudig en effectief. Ze vergroten de mobiliteit, zorgen voor verbeterde ademhaling en een verhoogde bloedcirculatie. Tevens stimuleert de bloedcirculatie de flexibiliteit en stabiliteit van het lichaam. Iedereen kan naar eigen vermogen deelnemen; je kunt er zelfs voor kiezen om alleen te luisteren. Tijdens de lessen worden bijbelteksten uitgesproken die je zelfvertrouwen geven en menselijke waarde opbouwen. De oefeningen moedigen je aan om negatieve gedachten te veranderen en ze geven hoop voor je ziel.
Tikva is gebaseerd op christelijke waarden.
Waar komt Tikva vandaan?
De Zweedse ontspanningsvorm is ontwikkeld door personal trainer Mimmi. Mimmi zocht een work-out voor geest, ziel en lichaam om te herstellen van een whiplash blessure. Zij kon in de reguliere zorg niets passends vinden, waardoor ze zelf een programma ontwikkelde. Door ontspanning en beweging te combineren, ontwikkelde ze samen met een fysiotherapeut een vorm van ontspanning, die bloedcirculatie op gang brengt. De muziek die bij de bewegingen wordt gebruikt, is speciaal voor Tikva geschreven door een christelijke componist uit Zweden. De woorden uit de Bijbel die tijdens de lessen uitgesproken worden geven hoop, kracht en inspiratie.
Ademhaling - verbinding met zenuwstelsel en stress
Ademen is een lichamelijke functie die wordt aangestuurd door het zelfbesturende systeem, ook wel het autonome zenuwstelsel genoemd. Het autonome zenuwstelsel is verdeeld in het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische reageert op stress en het parasympathische wordt vooral in rust geactiveerd.
Er is aangetoond dat een kalme en langzame diepe ademhaling het autonome zenuwstelsel rechtstreeks beïnvloedt door de hartslag te verlagen. Dit leidt tot een verhoogde activatie van het parasympathische zenuwstelsel, wat ertoe bijdraagt dat het lichaam prioriteit geeft aan herstel en het opbouwen van lichaamseigen reserves. Bestudeerde effecten hiervan zijn een verlaagde hartslag, lagere bloeddruk en verminderde niveaus van stresshormonen. Bovendien nemen de spijsvertering en de stoelgang toe.
Vemoedigende woorden en stilte
Tikva maakt tijd vrij voor stilte. Tijdens Tikva krijgt de deelnemer ontspannende muziek en bemoedigende woorden te horen. Woorden kunnen een grote betekenis hebben en onze stemming en gedachten beïnvloeden.
“Vriendelijke woorden zijn als honing, zoet voor de ziel en genezing voor het lichaam” (Spreuken 16:24)
Het is de combinatie van fysieke bewegingen, ademhaling, bemoedigende woorden, speciaal geschreven instrumentale muziek en stilte die samen bijdragen aan de positieve effecten van Tikva.
“Gemoedsrust geeft leven aan het lichaam.”(Spreuken 14:30)